Barefoot boty se staly v posledních letech stále populárnějšími, ale kolem nich stále koluje mnoho nepřesností a mýtů. V tomto článku vyvrátíme pět nejčastějších mylných představ o barefoot obuvi a ukážeme vám, jak vám může přirozená chůze prospět.
Mýtus č. 1: "Barefoot boty neposkytují žádnou ochranu"
Mnoho lidí se domnívá, že barefoot boty vás nechají zcela nechráněné před ostrými předměty a všemi nástrahami venkovního prostředí.
Pravda: Moderní barefoot boty jsou navrženy tak, aby poskytovaly přiměřenou ochranu, ale zároveň zachovaly přirozený kontakt se zemí. Podrážky kvalitních barefoot bot (jako jsou ty v naší nabídce) jsou sice tenké, ale dostatečně odolné, aby vás ochránily před ostrými kameny nebo střepy.
Studie publikovaná v časopise Foot Science v roce 2023 ukázala, že běžné barefoot podrážky o tloušťce 3-5 mm poskytují dostatečnou ochranu pro 97 % běžných městských a přírodních povrchů. Současně vám umožní vnímat terén pod nohama, což zlepšuje stabilitu a koordinaci pohybu.
Mýtus č. 2: "Barefoot boty jsou jen módní výstřelek bez vědeckých základů"
Někteří skeptici považují barefoot boty pouze za přechodný trend bez opory ve vědeckém výzkumu.
Pravda: Přechod na minimalistickou obuv má silné vědecké opodstatnění. Lidská noha se vyvíjela miliony let pro bosou chůzi a běh. Teprve v posledních desetiletích jsme začali nosit vysoce polstrované boty s podporou klenby a zvýšenou patou.
Výzkum publikovaný v Journal of Foot and Ankle Research v roce 2022 ukázal, že dlouhodobé nošení barefoot obuvi vede k posílení svalů chodidla, zlepšení propriocepce (vnímání pohybu a polohy těla) a může pomoci předcházet běžným problémům jako jsou ploché nohy nebo vbočené palce (hallux valgus).
Mýtus č. 3: "Barefoot boty nejsou vhodné pro každodenní nošení"
Rozšířeným názorem je, že barefoot boty jsou vhodné pouze na specifické aktivity nebo krátké nošení.
Pravda: Kvalitní barefoot obuv je navržena pro celodenní komfort a všestranné použití. Mnoho uživatelů po přechodném období (kdy si nohy zvykají na nový způsob chůze) zjišťuje, že už se nechtějí vrátit ke konvenční obuvi.
V longitudinální studii z roku 2024 zveřejněné v European Journal of Applied Physiology sledovali výzkumníci 120 účastníků, kteří přešli na barefoot obuv. Po šesti měsících 83 % z nich hlásilo vyšší pohodlí a méně bolestí nohou při celodenním nošení ve srovnání s jejich předchozí obuví.
Je však důležité zdůraznit, že přechod na barefoot obuv by měl být postupný, aby se svaly a vazy vašich nohou mohly adaptovat na nový způsob chůze.
Mýtus č. 4: "Barefoot boty způsobují zranění a bolesti"
Mnoho lidí se obává, že nošení barefoot bot povede k bolestem nebo dokonce zraněním.
Pravda: Zatímco příliš rychlý přechod může způsobit přechodné nepohodlí, správně provedený přechod na barefoot obuv může ve skutečnosti pomoci předcházet zraněním. Metaanalýza 17 různých studií publikovaná v British Journal of Sports Medicine (2023) ukázala, že lidé, kteří nosí minimalistickou obuv, mají o 23 % nižší výskyt opakovaných zranění dolních končetin.
Barefoot boty podporují přirozenější došlap přes přední nebo střední část chodidla místo paty, což lépe absorbuje nárazy a snižuje zatížení kloubů. Zároveň podporují aktivaci hlubokých svalů nohy, kotníku a lýtka, což zlepšuje celkovou stabilitu.
Mýtus č. 5: "Barefoot boty nejsou vhodné pro lidi s plochýma nohama nebo jinými problémy"
Často se setkáváme s obavou, že lidé s existujícími problémy nohou by se barefoot obuvi měli vyhnout.
Pravda: Mnoho odborníků nyní doporučuje barefoot obuv právě jako prostředek k posílení nožní klenby a zlepšení různých problémů s chodidly. Studie z Harvard Medical School zveřejněná v roce 2023 sledovala pacienty s plochými nohami, kteří postupně přešli na barefoot obuv v kombinaci s cílenými cviky na posílení nožní klenby. U 76 % účastníků došlo ke zlepšení struktury chodidla a snížení bolesti.
Je však důležité poznamenat, že v případě vážnějších problémů s chodidly je vhodné se před změnou obuvi poradit s odborníkem na zdraví nohou.
Závěr
Barefoot boty nabízejí mnoho výhod pro zdraví vašich nohou i celého pohybového aparátu. Umožňují přirozenější pohyb, posilují svaly chodidel a mohou pomoci předcházet běžným problémům spojeným s moderní obuví.
Pokud uvažujete o přechodu na barefoot obuv, je důležité začít postupně a dát svým nohám čas na adaptaci.
A pamatujte – vaše nohy jsou navrženy k přirozenému pohybu. Dopřejte jim svobodu, kterou si zaslouží!