Hledáte-li nový způsob, jak posílit své tělo, zlepšit držení těla nebo získat dlouhé, štíhlé svaly, pravděpodobně jste již narazili na pilates a barre. Tyto dva populární fitness směry mají mnoho společného – oba se zaměřují na kontrolovaný pohyb, aktivaci hlubokých svalů a zlepšení flexibility. Přesto se v mnohém liší. Pojďme si podrobně vysvětlit, co dělá každý z těchto stylů cvičení jedinečným, a pomoci vám rozhodnout, který je ideální právě pro vaše fitness cíle.
Co je pilates?
Pilates je cvičební metoda vyvinutá Josephem Pilatesem v první polovině 20. století. Původně byla navržena jako rehabilitační program pro zraněné vojáky během první světové války a později se stala oblíbenou mezi tanečníky pro své schopnosti posilovat tělo bez vytváření objemné svalové hmoty.
Klíčové principy pilates:
- Zaměření na core – všechny pohyby vycházejí ze silného centra těla (břišní a zádové svaly).
- Přesnost a kontrola je zásadní – důraz je kladen na kvalitu pohybu, nikoli kvantitu.
- Specifické dýchací techniky doprovázejí každý pohyb, zatímco plynulost zajišťuje, že cviky na sebe navazují v harmonických sekvencích.
- Koncentrace – mentální soustředění na každý aspekt pohybu – a rovnováha v harmonickém rozvoji všech svalových skupin jsou rovněž klíčové.
Typy pilates:
- Matové pilates cvičí se na podložce s využitím váhy vlastního těla.
- Reformer pilates využívá speciální stroj s pružinami a posuvnou plošinou.
- Klinické pilates je zaměřeno na rehabilitaci a specifické zdravotní problémy.
Benefity pilates:
Výrazné posílení hlubokých břišních svalů a pánevního dna je jedním z hlavních přínosů. Další výhody zahrnují zlepšení držení těla a stability páteře, zvýšení flexibility bez ztráty síly a prevenci bolestí zad a krku. Pravidelné cvičení také vede ke zlepšení koordinace a rovnováhy a snížení rizika zranění.
Co je barre?
Barre je relativně novější fitness trend, který kombinuje prvky baletu, pilates, jógy a funkčního tréninku. Jak název napovídá, mnoho cviků se provádí u baletní tyče (anglicky "barre"), která poskytuje oporu a stabilitu.
Klíčové principy barre:
- Izometrické kontrakce – udržování svalů v napětí v určité pozici.
- Malé, pulzující pohyby – tzv. "pulsy" pro hlubokou aktivaci svalových vláken.
- Vysoké počty opakování – pro vytrvalost a tonizaci svalů.
- Baletní pozice – využití základních baletních postojů a pohybů.
- Rychlé změny – dynamické střídání cviků pro různé svalové skupiny.
- Hudba – rytmické cvičení synchronizované s hudbou.
Typická barre lekce zahrnuje:
Zahřívací část s dynamickým protažením a aktivací svalů. Následuje práce paží s lehkými činkami nebo bez nich. Hlavní část tvoří práce u tyče – cviky zaměřené na dolní polovinu těla (stehna, hýždě). Dále se soustředí na práci na core, často na podložce, podobně jako v pilates. Lekce končí závěrečným protažením pro zlepšení flexibility a uvolnění svalů.
Benefity barre:
Vytváření dlouhých, štíhlých svalů bez objemné muskulatury je hlavní výhodou barre cvičení. Další významné přínosy zahrnují zlepšení držení těla a ladnosti pohybu, zvýšení kardiovaskulární kondice a rychlé zpevnění problematických partií (vnitřní stehna, tricepsy, bříško). Pravidelné cvičení také vede ke zlepšení rovnováhy a koordinace a zvýšení rozsahu pohybu.
Hlavní rozdíly mezi pilates a barre
Ačkoli oba styly cvičení sdílejí některé společné rysy, existují mezi nimi zásadní rozdíly, které ovlivňují jejich vhodnost pro různé cíle a preference:
1. Původ a filozofie
Pilates je ucelený systém s jasně definovanými principy a metodologií, vyvinutý pro rehabilitaci a celkové zdraví těla. Zaměřuje se především na kvalitu pohybu a vnitřní sílu.
Barre je modernější hybrid různých disciplín, primárně zaměřený na estetické výsledky a formování těla. Využívá principy baletu a dalších technik k dosažení vizuálních změn postavy.
2. Intenzita a tempo
Pilates je obvykle pomalejší, s důrazem na kontrolu a preciznost. Každý pohyb je promyšlený a vědomý.
Barre má rychlejší tempo, často se cvičí do rytmu hudby. Zahrnuje kardio prvky a vytváří "svalový třes" (burn) prostřednictvím malých, rychlých pohybů.
3. Vybavení a prostředí
Pilates vyžaduje minimální vybavení pro matovou verzi (kvalitní podložka), nebo specializované stroje pro strojové pilates (reformer, cadillac).
Barre využívá baletní tyč, lehké činky, míče, gumy a podložku. Lekce často probíhají v prostředí připomínajícím taneční studio.
4. Výsledky a zaměření
Pilates se soustředí na hluboké posílení core, správné držení těla a funkční sílu. Výsledky jsou často méně viditelné navenek, ale zásadní pro celkové zdraví těla.
Barre se více zaměřuje na formování těla, definici svalů a estetické výsledky. Často slibuje rychlejší viditelné změny postavy.
5. Přístupnost
Pilates má propracovaný systém modifikací pro různé úrovně zdatnosti a je často doporučován fyzioterapeuty jako součást rehabilitace.
Barre je obecně více aerobní a může být náročnější pro úplné začátečníky nebo osoby s omezenou pohyblivostí, i když existují i modifikované verze pro různé úrovně.
Jak vybrat správné cvičení pro vaše cíle?
Výběr mezi pilates a barre závisí především na vašich osobních cílech, preferencích a aktuálním zdravotním stavu:
Pilates může být lepší volbou, pokud:
- Máte zdravotní problémy, zejména s páteří nebo klouby.
- Hledáte rehabilitační cvičení po zranění.
- Preferujete pomalejší, soustředěné cvičení s důrazem na kvalitu pohybu.
- Chcete zlepšit držení těla a odstranit bolesti zad.
- Toužíte po hlubším propojení mysli a těla během cvičení.
- Jste sportovec hledající doplňkové cvičení pro zlepšení výkonu a prevenci zranění.
Barre může být lepší volbou, pokud:
- Toužíte po viditelném zpevnění problémových partií (stehna, hýždě, paže).
- Máte rádi dynamické cvičení s hudebním doprovodem.
- Chcete kombinovat posilování s lehkým kardio tréninkem.
- Máte taneční zkušenosti nebo vás přitahuje baletní estetika.
- Hledáte skupinové cvičení s motivující atmosférou.
- Chcete rychle vidět výsledky v podobě zpevnění postavy.
Proč vyzkoušet obě metody?
Mnoho fitness expertů se shoduje, že kombinace pilates a barre může přinést optimální výsledky. Pilates poskytuje silný základ vnitřní stability a správných pohybových vzorců, zatímco barre přidává dynamiku, výzvu pro kardiovaskulární systém a zaměření na specifické svalové skupiny.
Ideální týdenní rozvrh by mohl zahrnovat: 1-2 lekce pilates pro posílení core a správné držení těla a 1-2 lekce barre pro zpevnění problémových partií a zvýšení kardio kondice.
Závěr
Pilates a barre představují dva různé, ale vzájemně se doplňující přístupy k fitness. Pilates vám pomůže vybudovat silné základy, správné držení těla a hlubokou sílu, zatímco barre přidá dynamiku, estetické tvarování a kardiovaskulární výzvu.
Při rozhodování, kterému stylu dát přednost, zvažte své cíle, zdravotní stav, fitness úroveň a osobní preference. V ideálním případě vyzkoušejte obě metody a pozorujte, jak reaguje vaše tělo a mysl.
Pamatujte, že nejlepší cvičení je to, které vás baví natolik, že u něj vydržíte dlouhodobě. Ať už si vyberete pilates, barre nebo jejich kombinaci, pravidelnost a správná technika jsou klíčem k dosažení vašich fitness cílů.