Postoje a pozice
- Barre (bár) – Baletní tyč. Doma ji nahradí opěradlo židle nebo kuchyňská linka.
- První pozice – Paty u sebe, špičky mírně od sebe do tvaru V.
- Druhá pozice – Nohy na šířku, špičky vytočené ven. Nejoblíbenější postoj na stehna.
- Paralelní postoj – Chodidla vedle sebe, špičky míří dopředu.
- Turnout (térnaut) – Vytočení nohou ven z kyčlí, ne z kolen.
- Neutrální pánev – Pánev ani podsazená, ani vyklopená.
Pohyby nohou
- Plié (plijé) – Pokrčení kolen. Základ barre. Kolena míří nad špičky, záda rovná.
- Relevé (relevé) – Výpon na špičky. Pálí lýtka a prověří rovnováhu.
- Tendu (tandý) – Natažení nohy po zemi až do špičky, aniž by se odlepila.
- Dégagé (degažé) – Jako tendu, jen noha se zvedne kousek nad zem.
- Passé (pasé) – Špička jedné nohy u kolena stojné nohy, tvar trojúhelníku.
- Arabesque (arabesk) – Noha natažená dozadu, v barre často s pulsy nahoru.
- Attitude (atityd) – Jako arabesque, jen s pokrčeným kolenem.
- Chair (čér) – Pokrčená kolena jako při sedu na neviditelnou židli, obvykle na špičkách.
Paže, trup a podložka
- Port de bras (por dö brá) – Plynulý pohyb paží, často s lehkými činkami.
- Fold over (fould ouvr) – Předklon u tyče, jedna noha pracuje vzadu. Zadek děkuje.
- C-curve (sí kérv) – Zakulacení páteře do tvaru C při cvicích na břicho. Přichází z pilates.
- Plank (plenk) – Prkno, v barre často s malými pohyby nohou.
- Pretzel (precl) – Sed s jednou nohou pokrčenou vzadu do strany. Pracuje zadek.
Barre slang
- Puls (pulse) – Drobný pohyb nahoru a dolů o centimetr nebo dva. Opravdu jen centimetr.
- Hold – Výdrž v pozici, sval pracuje bez pohybu.
- Tuck – Podsazení pánve. Při problémech se zády jen mírně.
- Shake – Třes svalu. V barre ho slavíme, znamená, že jste na hraně.
- Burn – Pálení ve svalu. V pořádku. V kloubu už ne.
- Seat – Sedací svaly. Když zazní „seat work“, víte, co přijde.
Jak slovníček použít
Před první lekcí si projděte Postoje a Pohyby nohou, zbytek pochytíte za pár lekcí. Za měsíc budete dělat plié v druhé pozici s relevé a pulsy úplně automaticky. Kompletní průvodce první lekcí najdete v článku Barre pro začátečníky.
Na čem to všechno cvičit
Plié, relevé i pulsy se dělají ve stoje. Chodidla nesmí klouzat a při balanci na jedné noze potřebují jistotu. Naše vlnitá podložka na barre a pilates díky vlnitému povrchu zapojuje drobné svaly chodidla a při cvicích na zemi je jemná ke kolenům. Kdo chce barvu, má barevnou podložku TvaLaska 2.0. Na fold over a pulsy se hodí Lásko legíny, ve kterých vidíte, kam míří kolena, a do výdrží korkový blok mezi stehna. ❤️