Instagram je jich plný: pilates princezny s matcha latte v ruce a fanoušci barre v pastelových ponožkách. Oba styly slibují pevný střed těla, rovná záda a dlouhé, zpevněné svaly. Tak v čem je rozdíl? A které cvičení si vybrat, když nechcete chodit na všechno?
Postavili jsme je vedle sebe. Upřímně, bez marketingových slibů.
Co je pilates?
Pilates vymyslel Joseph Pilates, německý cvičitel a nadšenec do pohybu. Během první světové války pracoval s internovanými v táboře na ostrově Man a sestavoval pro ně cviky, které jim pomáhaly udržet se v kondici. Později v New Yorku otevřel studio, kam chodili hlavně tanečníci. Svou metodu sám nazýval Contrology, tedy umění ovládat tělo myslí.
Pilates stojí na pár principech:
- Silný střed – každý pohyb vychází z hlubokého stabilizačního systému, tedy z břicha, zad a pánevního dna.
- Kontrola a přesnost – raději pět dokonalých opakování než dvacet odfláknutých.
- Dech – dýchá se do žeber a dech vede pohyb.
- Plynulost – cviky na sebe navazují bez trhaných přechodů.
Pilates se cvičí buď na podložce, nebo na stroji reformer s pružinami a posuvnou plošinou. Na podložku potřebujete jen kvalitní podložku a případně korkový blok.
Barre ve zkratce
Barre vzniklo v Londýně v 50. letech díky tanečnici Lotte Berk. Spojuje baletní postoje, prvky pilates a posilování s vlastní vahou. Cvičí se u baletní tyče a na podložce, v rytmu hudby, s malými pulzujícími pohyby a dlouhými výdržemi. Výsledek? Stehna, která se třesou, a úsměv, který vám po lekci nesmaže ani pondělí.
Všechno podstatné najdete v průvodci Co je barre cvičení.
Hlavní rozdíly na první pohled
|
|
Pilates |
Barre |
|
Původ |
Rehabilitace a trénink tanečníků, začátek 20. století |
Balet a rehabilitace, Londýn 1959 |
|
Tempo |
Pomalé, plynulé, soustředěné |
Rychlejší, v rytmu hudby |
|
Typický pocit |
Hluboká práce břicha, „kde se tu vzaly tyhle svaly?“ |
Pálení a třes ve stehnech a zadku |
|
Hlavní cíl |
Stabilní střed, zdravá páteř, funkční síla |
Zpevnění, vytrvalost svalů, ladné držení těla |
|
Vybavení |
Podložka, případně reformer, míč, kruh, guma |
Tyč nebo opora, podložka, lehké činky, míček |
|
Kardio |
Minimum |
Mírné, díky tempu a krátkým pauzám |
|
Hudba |
Spíš na pozadí, nebo vůbec |
Nedílná součást lekce |
Co mají společné
Víc, než by se zdálo. Oba styly jsou šetrné ke kloubům, pracují s hlubokými svaly, zlepšují držení těla a nevytvářejí objemné svaly. A oba mají kořeny v tanci. Ne náhodou se na lekcích potkáte s bývalými baletkami.
V praxi si navíc půjčují jeden od druhého. Část barre lekce na podložce je čisté pilates a moderní pilates lekce zase přidávají pulsy a hudbu.
Pilates je pro vás, pokud
- máte bolavá nebo citlivá záda a hledáte šetrné posílení,
- chcete pochopit, jak vaše tělo funguje, a cvičit precizně,
- vás baví klidnější tempo a soustředění na dech,
- sportujete a potřebujete posílit stabilizaci a předejít zraněním,
- chcete posílit pánevní dno a hluboké břišní svaly.
Barre je pro vás, pokud
- chcete viditelně zpevnit stehna, zadek a paže,
- vás baví cvičit v rytmu hudby a lekce má mít energii,
- se chcete zapotit, ale bez skákání a nárazů,
- vás láká baletní estetika (a ponožky s puntíky),
- potřebujete, aby hodina utekla jako voda.
Nevíte, kam patříte? Možná vám pomůže velké srovnání barre, pilates a jógy.
Proč ne obojí?
Pilates a barre se skvěle doplňují. Pilates postaví pevný základ a naučí vás správně zapojit střed těla. Barre na něj naváže tempem, výdržemi a pořádným zpevněním.
Osvědčený týden může vypadat třeba takhle: 1–2× pilates na střed těla a záda, 1–2× barre na nohy, zadek a energii. Mezitím chůze, jóga nebo cokoli, co vás baví.
Na čem cvičit
U pilates strávíte na podložce celou lekci, u barre zhruba třetinu. V obou případech potřebujete podložku, která neklouže, chrání páteř a kolena a nerozpadne se po půl roce.
- Na barre i pilates jsme vyvinuli vlnitou podložku, první svého druhu v Evropě. Vlnitý povrch je příjemný pro záda při válení po zemi i pro kolena při kleku. K mání je světlá a tmavá.
- Chcete barvu? Nová barevná podložka TvaLaska 2.0 zvládne pilates, barre, jógu i silový trénink a nudu na lekci nepustí.
- Pomůcka navíc: korkový blok se hodí pod hlavu, pod pánev nebo mezi stehna, když chcete cvik ztížit.
A na sebe? Přiléhavé legíny, ve kterých vidíte postavení kolen a pánve, a top, který při převalení nevyjede až pod bradu.
Časté otázky
Co je lepší pro začátečníky? Pokud dlouho necvičíte, začněte pilates. Naučíte se zapojit střed těla a pak vám půjde i barre. Pokud máte kondici a chcete energii, klidně skočte rovnou do barre.
Kde spálím víc kalorií? Obvykle na barre, protože má rychlejší tempo a kratší pauzy. Ani jedno ale není kardio v pravém smyslu slova.
Můžu obojí cvičit doma? Ano. Pilates na podložce zvládnete jen s podložkou. Na barre doma stačí podložka a opěradlo židle nebo kuchyňská linka.
Pomůže mi to na bolavá záda? Pilates bývá šetrnější a fyzioterapeuti ho často doporučují. Při bolesti se ale vždycky nejdřív poraďte s odborníkem.
Závěr
Pilates je jako dobrý základ domu: pevný střed, zdravá páteř, přesnost. Barre je jako fasáda, která má šmrnc: zpevnění, tempo a radost z pohybu. Nejlepší cvičení je to, u kterého vydržíte. A klidně to mohou být obě.
Ať už si vyberete cokoli, dopřejte si podložku, na kterou se budete těšit. Celou nabídku podložek na pilates a barre najdete tady. ❤️