Takže se chcete hýbat. Skvělé! Jenže pak otevřete rozvrh studia a tam: hatha, vinyasa, matové pilates, reformer, barre, barre burn… a chuť do pohybu se pomalu mění v chuť na gauč.
Klid. Postavili jsme barre, pilates a jógu vedle sebe a porovnali je tak, abyste do pěti minut věděla, kam se přihlásit.
Tři cvičení v jedné větě
- Jóga – tisíce let stará praxe z Indie, která spojuje pozice, dech a zklidnění. Rozhýbe, protáhne, uzemní.
- Pilates – metoda Josepha Pilatese z první poloviny 20. století. Precizní práce se středem těla, dechem a kontrolou pohybu.
- Barre – balet, pilates a posilování v jednom, s hudbou, pulsy a třesem ve stehnech. Zpevní a rozpálí.
Každému z nich jsme věnovali vlastní článek: Co je barre, Pilates vs. barre a Barre vs. jóga.
Velké srovnání
Hodnocení je orientační, na škále 1 až 5. Hodně záleží na stylu lekce a na lektorce. Power jóga vás umí rozpálit víc než leckteré barre.
|
|
Jóga |
Pilates |
Barre |
|
Síla a zpevnění |
3 |
4 |
5 |
|
Flexibilita |
5 |
3 |
3 |
|
Práce se středem těla |
3 |
5 |
4 |
|
Kardio a pocení |
2 (vinyasa až 4) |
2 |
4 |
|
Šetrnost ke kloubům |
4 |
5 |
4 |
|
Zklidnění hlavy |
5 |
4 |
3 |
|
Vhodnost pro úplné začátečnice |
4 |
5 |
4 |
|
Tempo |
Pomalé až dynamické |
Pomalé, plynulé |
Svižné, s hudbou |
|
Typická hláška lektorky |
„Nadechněte se do kyčlí“ |
„Pánevní dno nahoru“ |
„Ještě osm, vydržte!“ |
Rychlý rozcestník: chci…
|
Chci… |
Jděte na |
|
zpevnit stehna a zadek |
barre |
|
pevné břicho a zdravá záda |
pilates |
|
rozhýbat ztuhlé tělo po dni u počítače |
jógu |
|
se pořádně zapotit bez skákání |
barre nebo vinyasa jógu |
|
vypnout hlavu |
jógu |
|
se naučit správně hýbat od základů |
pilates |
|
zlepšit držení těla |
pilates nebo barre |
|
cvičení, u kterého hodina uteče jako voda |
barre |
|
něco opravdu jemného |
jin jógu nebo pilates |
Který typ jste vy?
Nečekejte vědecký test. Ale upřímně, nepoznáváte se trochu?
Jóginka – má ráda ticho, délka výdechu je pro ni sport a nejlepší část lekce je šavasána. Nikdo ji ale nepřesvědčí, že stojka na rukou je relax.
Pilates princezna – má všechno pod kontrolou, včetně pánevního dna. Pomalé tempo ji nemýlí: ví, že nejtěžší je dokonalé první opakování, ne dvacáté.
Barre rebelka – potřebuje hudbu, energii a pocit, že dneska makala. Třesoucí se stehna bere jako potlesk.
A pokud jste z každého trochu? Gratulujeme, jste přesně ten typ, kterému kombinace všech tří sedí nejvíc.
Jak všechno spojit do jednoho týdne
Nemusíte si vybírat jen jedno. Každé cvičení pokrývá něco jiného a dohromady tvoří skvělý celek. Ukázkový týden pro ty, kdo cvičí 3–4×:
|
Den |
Cvičení |
Proč |
|
Pondělí |
Pilates |
Silný střed na začátek týdne |
|
Středa |
Barre |
Zpevnění a energie |
|
Pátek |
Jóga |
Protažení a vypnutí hlavy před víkendem |
|
Víkend |
Barre nebo dynamická jóga |
Podle nálady |
Cvičíte jen 2× týdně? Zvolte jedno silnější cvičení (barre nebo pilates) a jednu jógu.
Jakou podložku na které cvičení
Všechna tři cvičení se odehrávají na podložce, ale každé od ní chce trochu něco jiného.
|
Cvičení |
Co od podložky potřebujete |
Naše volba |
|
Jóga |
Přilnavost i při pocení, stabilitu ve stoje |
Podložky na jógu z přírodního kaučuku, třeba oblíbený Princ |
|
Pilates |
Pohodlí pro páteř při válení a převalech |
|
|
Barre |
Ochranu kolen, jistotu chodidel při balanci |
Vlnitá podložka, světlá nebo tmavá |
|
Všechno naráz + silový trénink |
Univerzálnost a dobrou náladu |
K tomu se hodí korkový blok, který využijete ve všech třech cvičeních, a na jógu bolster. Co si vzít na sebe, najdete v článku Co si vzít na barre.
Časté otázky
Které cvičení je nejlepší na hubnutí? Žádné z nich není zázrak na hubnutí. Nejvíc se zapotíte na barre a dynamické józe, ale rozhoduje hlavně pravidelnost, jídlo a spánek.
Můžu začít úplně od nuly? Ano, ve všech třech. Nejjemnější start nabízí pilates a hatha jóga.
Potřebuju tři různé podložky? Ne. Pokud chcete jednu na všechno, vyberte univerzální podložku. Pokud víte, že vás chytne barre nebo pilates, vlnitou podložku si zamilujete.
Co má nejlepší vliv na držení těla? Pilates a barre, protože cíleně posílí střed těla a záda. Jóga k tomu přidá pohyblivost hrudní páteře a ramen.
Závěr
Jóga vás rozhýbe, pilates postaví na pevný základ a barre zpevní a nabije. Každé má svou superschopnost a nejlepší výsledky přinášejí dohromady. Vyberte si to, co vás láká nejvíc, a zbytek přidejte, až dostanete chuť.
Ať už skončíte jako jóginka, pilates princezna, nebo barre rebelka, podložku, která k vám sedí, najdete u nás. ❤️